Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Şınavın insan sağlığına pek çok etkisi bulunur. Temel spor egzersizleri arasında yer alan şınav, vücutta bulunan kasların büyük bir bölümünün gelişmesinde etkili olur. Kas gelişimi, kemik yoluğunun artırılması, metabolizmanın hızlandırılması gibi etkiler, şınavın sağlamış olduğu faydalar arasında yer alır. Kas gelişimi noktasında göğüs, omuz, triceps ve çekirdek kasların çalışması sağlanan faydaların başında gelir. 

Ağırlık taşıyan pek çok egzersizde olduğu gibi şınavda kemik yoğunluğunun korunmasına ve gelişmesine yardımcı olur. Böylelikle yaşlanmayla ortaya çıkan kemik sağlığı sorunlarının önüne geçilebilir. Kas kütlesinin artmasıyla birlikte vücudun daha az yağlı görünmesi sağlanabilir. Aynı zamanda hızlanan metabolizma yağ yakımında da etkilidir. Vücudun farklı bölgelerinde bulunan kasların gerilmesiyle birlikte esneklik elde etmek de bu egzersizle sağlanabilir. Denge ve koordinasyonun sağlanmasında da şınavın etkisi bulunur. Farklı kas gruplarının koordineli bir şekilde hareket ettirilmesi, bu durumun ortaya çıkmasında etki gösterir. Ekonomik ve pratik olması, pek çok kası çalıştırması; bu egzersizin sıklıkla yapılmasında rol oynar.

Spor yaparken dikkat edilmesi ve hareketlerin doğru şekilde yapılması gerekir. Sağlığın korunması ve sakatlıkların önüne geçilmesi, dikkat edilerek yapılabilir. Şınav çekerken de dikkat edilmesi gereken detaylar bulunur. Doğru formu bulmak dikkate alınması gereken durumların başında gelir. 

Doğru bir şınav formu ile başlamak, sakatlanma riskini azaltır ve iyi sonuçlar elde etmeyi sağlar. El pozisyonu, vücut hizası, dirseklerin pozisyonu gibi forma etki eden durumları bu doğrultuda dikkate almak gerekir. Nabız yükselmesi gibi çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmaması için de egzersiz yaparken dikkatli olunması fayda sağlar. Spor yapan pek çok kişi tarafından "Yüksek nabız nasıl düşürülür?" gibi sorular sıklıkla sorulur. Nabız yükselmesi sorununun ortaya çıkması halinde; egzersizin durdurulması, derin nefes alınması, yeterli sıvı tüketilmesi ve vücut sıcaklığının düşürülmesi gerekir. Şınav esnasında form, nefes alıp verme ve dinlenme; ortaya çıkan sağlık sorunlarında etkilidir. Sağlık sorunlarının yaşanmaması ve egzersizin etkili şekilde yapılması için bu detaylar dikkate alınabilir. 

Spor yaparken giyimin rahatlık ve hareket özgürlüğünü sağlaması gerekir. Bu nedenle şınav sırasında da giyilen giysiler önemli bir etkiye sahiptir. Üst giysi seçenekleri arasında atlet veya tişört gibi seçeneklere dikkat etmek gerekir. Teri emen, hafif ve nefes alabilme özelliğini sağlayan giysiler tercih edilerek konfor elde edilebilir. Aynı zamanda mevsime göre uzun ya da kısa kollu giysiler de göz önünde bulundurulabilir. 

Alt giysi seçeneklerinde ise elastik şort veya eşofman seçeneklerine göz atılabilir. Bacakların rahat hareket etmesi ve terleme yapmaması adına bu giysileri de isteklere göre değerlendirmek gerekir. Spor esnasında rahatlık açısından büyük bir öneme sahip olan ayakkabıların da giyilmesi faydalı olur. Özellikle kaygan bir zeminde şınav çekilmesi halinde, ayakkabı seçimi büyük öneme sahiptir. SportStyle sayesinde çeşitli giysi seçeneklerine ulaşılabileceği gibi ayakkabılara da ulaşılabilir. Spor esnasında tercih edilebilecek olan New Balance CT302 modeller arasında bulunur. Rahatlığı sağlayan bu New Balance, etkili egzersizler yapmayı da kullanıcılar için mümkün hale getirir. Bu giysiler dışında, aksesuarlar ve saç bandı ürünleri de şınav esnasında tercih edilebilir. SportStyle bol çeşidi ve konforlu ürünleri ile sizlere en uygun spor ürünlerini sunar.

Şınav, vücudun üst kısmını çalıştıran temel bir egzersiz olarak bilinir. Farklı varyasyonlara sahip olan şınav, farklı kas gruplarına odaklanmayı sağlar. Çeşitli zorluk seviyelerine sahip olan bu kas grupları, istenilen verimi elde etmeyi mümkün kılar. Standart şınav dışında kalan oldukça çeşitli varyasyon bulunur. 

Dizler üzerinde şınav, bu varyasyonlar arasında bulunur. Bu varyasyon, egzersizi daha kolay yapabilmeyi sağlar. Bunun dışında elmas şınav gibi triceps kaslarını hedef alan varyasyonlar da bulunur. Daha zor olan bu seçenek; eller göğüs kafesi altında, baş parmak ve işaret parmaklarla bir elmas şekli oluşturacak şekilde yapılır. Geniş tutuş şınav ya da dar tutuş şınav gibi daha farklı varyasyonlar da bulunur. Geniş tutuş göğüs kaslarına odaklanırken dar tutuş triceps ve omuz kaslarına daha fazla odaklanmayı sağlar. Çokça seçeneğe sahip olan bu egzersizler odaklanmak istenilen kas grubuna göre yapılabilir. Böylelikle istenilen kas grupları geliştirilerek, istenilen forma erişilmesi mümkün hale gelir.