Jimnastik Hareketleri ve Bel İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Evde uygulayabileceğiniz temel jimnastik hareketleri, vücudunuzun sağlıklı görünmesini sağlamak için mükemmel bir başlangıçtır. İşte bazı temel jimnastik hareketleri:

• Yan hamle duruşu
• Ön hamle duruşu
• Geriye hamle duruşu
• Kartal duruşu
• Planör duruşu
• Açık bacak duruşu
• Çömelme duruşu
• Bağdaş oturuşu
• Asker oturuşu
• Dört ayak duruşu
• Ters köprü duruşu
• Engel oturuşu
• Sırtüstü uzanma
• Küçük köprü
• Dizüstü oturuş
• Mum duruşu

Evde yapabileceğiniz kolay jimnastik hareketleriyle vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. İşte en kolay hareketler:

• Geri köprü
• Öne köprü
• Küçük köprü
• Çember
• Bağdaş oturuşu
• Duvar destekli amuda kalkmak
• Öne takla, geri takla

Yeni başlayanlar için ideal olan jimnastik hareketleri, vücudu yavaşça güçlendirmek ve esnetmek için harikadır. Aşağıdaki hareketleri deneyebilirsiniz:

• Geri köprü
• Öne köprü
• Küçük köprü
• Engel oturuşu
• Bağdaş oturuşu
• Çömelme
• Dizüstü oturuş
• Açık bacak duruşu
• Mum duruşu
• Geriye hamle duruşu

Göbek ve beli inceltmek için evde yapılabilecek egzersizler, düzenli olarak uygulandığında etkili sonuçlar verir. İşte belinizi inceltmek için yapabileceğiniz bazı hareketler:

Sırt üstü yatarak, dizler bükülü olacak şekilde pozisyon alın. Sol dirseğinizi yukarı kaldırarak sağ dizinizi çekin ve dize doğru uzanın. Sonrasında başlangıç pozisyonuna dönüp, ters yönde aynı hareketi yapın. 10-15 tekrar yapabilirsiniz.

Dizlerinizi kendinize doğru çekerek yere oturun. Kollarınızı düz tutarak ileriye doğru uzatın. Sol bacağınızı kaldırın ve gövdenizi sola doğru döndürün. Bu hareketi ayaklarınızı yerden kaldırmadan yapabilirsiniz. Dambıl ya da kettlebell ile ek zorluk da ekleyebilirsiniz.

Bacaklarınızı uzatarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Göbek deliğinizi omurgaya doğru çekin ve omuzlarınızı kalçalara doğru çekin. Kalça kaslarınızı sıkın.

İnce bir bele sahip olmak için sadece diyet değil, aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak da gereklidir. Karbonhidrat alımını azaltmak ve sağlıklı atıştırmalıklar eklemek (örneğin, elma, yoğurt, badem, yeşil çay) belinizi inceltmeye yardımcı olabilir.

Beli inceltmek için kilo vermek ve bölgesel incelme sağlamak gereklidir. Düzenli spor ve doğru beslenme, karın bölgesindeki yağları eritmek için etkili olacaktır. Günde sadece 10-20 dakika bel inceltme egzersizleri yaparak daha fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Evde yapabileceğiniz jimnastik hareketleri sadece bel değil, aynı zamanda kollar, kalça ve yan bölgeler için de oldukça etkilidir. Örneğin, kollar için şınav benzeri hareketler yaparak kollarınızı güçlendirebilir, kalça için bacakları yukarı kaldırıp sıkıştırarak etkili sonuçlar alabilirsiniz. Yan bölgeler için ise, ayakta dik durarak sağ ve sol tarafınıza eğilerek yağları eritebilirsiniz.